水果：30分钟-1小时，瓜类水果（如西瓜）最短，而香蕉最长。
蔬菜： 45分钟-2小时，瓜类蔬菜（如冬瓜）最短，其次为茄果类蔬菜（如番茄、茄子），之后是叶类蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科类蔬菜（如西兰花），消化时间最长的是根茎类蔬菜（如红薯、芋头）
谷物类：1小时30分钟~3小时，流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物（如馒头、不含油脂的面包），也比较容易消化。
蛋白质：1小时30分钟-4小时，牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而要将牛肉、鸡肉等蛋白质丰富的肉类完全消化则需要4小时或更长时间。
脂肪：2-4小时，但是我们很少会单独摄取脂肪，通常是和蔬菜或谷物一同摄取。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入的话会延长它的消化时间，所以类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3-4小时才能完全消化。
分类目录： 尚未分类
如果坚持你的健身计划如同在与困难作抗衡，那可能只是因为你的运动时间全乱了套。你的日常锻炼可能因为你忽略了自己的生物钟而变得徒劳无益。美国新港的利莱谢尔国家运动中心人类行为部主任约翰·布鲁尔便是这么认为的。
“人体有一定的生理节奏，日周期显示出一天中有高潮也有低谷，”布鲁尔如是说，“如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。”
芝加哥大学的科学家们最近发现，锻炼的最佳时间是在晚上，因为此时皮质醇和促甲状腺素水平最高，而这些激素与加速代谢和消耗脂肪相关联。
然而，根据人体节奏专家之说，这还仅仅是其中的一部分。最新研究表明，不仅特定的锻炼在一天中的特定时刻最为有效，而且如果你想振作精神、改善心情的话，也有最佳锻炼时间。而所有的关键皆是与生俱来的人体生物钟。
如果你真要充分利用日周期的话，那必须首先明确锻炼的目的，是想增进健康？是要减肥？抑或希望改善心情、增加活力、提高睡眠质量？
“如果你想消耗更多的卡路里，最好的锻炼时间是在进早餐之前，作为早晨起床后的第一件事，”专门研究体重训练的健身训练者哈罗德·马维利尔就这么认为，“通过锻炼，你处于一种称为酮症的状态，此时人体不得不消耗脂肪作为能量，而饱餐后是以消耗胃中的糖（葡萄糖）作为能量的。”消耗卡路里（减少脂肪）的另一绝佳时间是在下午较晚的时候和傍晚，此时体能和起刺激作用的荷尔蒙，像肾上腺素正处于最高点。
如果你的锻炼目的是解除紧张，那最好的矫正方法就是锻炼，甚至简单地做做伸展运动或者出去散散步，都足以减少肌肉的紧张、驱散令你感到极度不安的荷尔蒙。花费一周的时间，每二小时监测一次你的体温会有助于你制订锻炼计划。
白天的锻炼也能帮助你晚上睡得更好。斯坦福大学的一项最新研究表明，43名因为紧张而导致睡眠障碍的志愿者在每周四次晚餐前做30-40分钟低强度的有氧运动后，他们普遍感到入睡快了，睡眠时间平均长了一小时，睡眠质量也提高了。
如果你视锻炼为累赘，那么尝试一下让锻炼与你周期同步吧！下面列出的是什么时候你该做哪类运动：
上午6：00-9：00
适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。
理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。另外，由于心率和身体被唤醒的程度此时也最低，所以，是从事一些需要双手稳定性较好的运动，如射箭、投掷等的大好时机，如果你是一个职业运动员，此时间段用于技巧训练也是最佳。
下午3：00-6：00
适宜：网球、排球、举重和消耗脂肪的有氧运动。
理由：这是锻炼的最佳时机。因为此时体温上升，肌肉的力量和弹性开始达到顶点。下午3：00左右呼吸通道也最为松驰（此时肾上腺素分泌最为旺盛），因而呼吸通畅，这意味着你能吸入更多的氧气，而氧气能增加肺活量，帮助心脏更效地工作。肾上腺素增加，表明你的体能在增加，对痛苦的承受能力也在提高，这样你便能挑战自我而没有太多的不适。
下午6：00-8：00
适宜；游泳、体操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展运动或有氧运动。
理由：此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。
分类目录： 尚未分类
·运动锻炼应持之以恒，但是运动强度要有一定限制，既不能盲目大量运 动，也不能运动量过小而起不到锻炼身体的效果。
·运动锻炼每周至少保证3～5次以上。
·每次运动时间应不少于20～30分钟，一般不超过1小时。
·可以用心率确定适合的运动强度。
最大安全运动心率＝220－年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60％～70％左右为宜（即170－年龄），如果情况良好，可逐渐增加，一切以身体能否耐受、有无不良反应、达到健康锻炼目的为度。
科學家其實已發現，下午3～6點是人體生理週期最適宜運動的黃金時間，因為埋在下丘腦的生理週期節律指揮那時的體溫處於最高點，肌肉最暖和且最有彈性，反應最快，力氣最大，人最清醒，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。
一般人下午2～4點體溫最高，那之後就開始下跌，華盛頓大學研究指出。
反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，運動達不到最高效果。
氣象學界也發現，天氣好的日子，早上9～10點，下午3～5點的大氣污染最低。早上9點以前下午6點以後交通空氣污濁；而太陽未出來前，植物未行光合作用，呼出的是二氧化碳，也不是很好。
不過健康專家們覺得，用不著斤斤計較於1～2度體溫的差別，更重要的是抓緊你能調配的時間去運動才更重要。畢竟即便真有個適合黃金時段但你卻無法去，那又有何用？
由於運動需要持之以恆，且一般人夾在工作、家庭的窄縫，很難找到完整的運動時間，但養尊處優的現代人又實在太需要活動筋骨以保持健康，所以，一天當中任何你能找到的一個小時，你就充分利用去動動吧，運動生理學家卡登指出。
美國運動協會（American Council on Exercise）對不同類型的人，提出建議：
晨型族
如果你喜歡早上運動，最好繼續堅持下去，而不是改成下班後，因為很顯然你是會被工作拖磨得無法找到時間運動的人。
你需要注意運動前已做了足夠的伸展與暖身運動，因為早上體溫還在低點，易受傷或不利心臟血管。
下午族
從生理科學而言，下午的身體反應最好，因為那時體溫最高，肌肉最柔軟。
放鬆族
如果你運動是為了紓壓放輕鬆，則任何時間舒緩的運動都適宜。
夜貓族
儘量在睡前三小時之前運動。太靠近睡覺時，可能把心臟催促得砰砰跳，也可能太興奮反而不易入睡。
參加比賽族
如果你是為了參加某項活動，例如二個月後某天早上7點的馬拉松比賽，美國運動協會建議，那就每天早上7點去練習跑馬拉松，這樣會比晚上練習有效，因為已有研究發現，你的生理週期需要時間去適應這樣的運動需求。
运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行过三十到四十分钟在吃饭,吃得太早脂肪来不及消耗
体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。
(1)剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时会大量出汗，尤其是在炎热的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只图一时痛快，运动之后立即大量饮水，这不利于健康。因为运动时胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力减退，运动后若立即大量饮水，会使水分积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满和不适，同时，一部分水分经肠胃吸收进入血液以后，使循环血量增加，这给刚运动后应该休息的心脏又增加了负担。另外，出汗时有大量盐分随汗液排出体外，而人体里的液体要保持一定的浓度，体液中水分与盐分之间需要有一定的比例，如果运动后只大量饮水，而不补充盐，就会冲淡血液里的盐分，人体为了维持体液中的离子浓度，就要将“多余”的水分排出，其结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口渴得也越厉害。因此，运动后可以用水漱漱口，湿润一下嗓子，然后再少喝些淡盐水，既解渴又补充了身体里盐分的损失，这样才符合饮水卫生。
(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时，体温比平时升高，如果运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感觉。
分类目录： 尚未分类
每
个人都有自己的最佳记忆时间，有的人把握利用得好，于是记忆超群，思维敏捷；有的人却一辈子都没有好好把握利用，碌碌无为只是庸人一个；比如有的学生从未
接受过科学的记忆思维训练，当然记忆不得其法，机械地死记硬背，得来的知识往往支离破碎，到头来还是不知道自己为什么这么费力还不讨好。那么，我们应该怎
样把握好自己的最佳记忆时间呢？
一、创造活跃的高峰年龄
有位外国院士研读了从古希腊罗马时期至现代的11842位名人的生平，经统计筛选后发现，从15岁起以15年为单位递增是创造活跃的高峰年龄，即15、30、45、60、75、90岁是人生的几个再生期。
在再生期内，每个人都有一个难得的创造活跃高峰期——最易有新建树的时期，记忆力较相邻的年份也相对要高强些。
这位院士的统计学结果与中国古代的经验“七十三、八十四，阎王不请自己去”巧合，说开来就是死亡的高峰期刚好不在75与90的年份里。
这位院士统计出的创造活跃高峰年龄还刚好不在前苏联一学者统计出的衰减年龄期内。前苏联一学者的统计学结果表明，多数人的生理机能衰退期以7年为一个周期，即7、14、21、28、35、42、49、56、63、70、77、84、91等是生理机能相对衰减的年龄；少数人以8年为一个周期，即8、16、24、32、40、48、56、64、72、80、88、96等是生理机能相对衰减的年龄—-常有易激动、心胸狭窄、忧虑多疑等精神不适反应，相对脆弱的器官也易患疾病。
二、最佳记忆年龄在青年时代
就生理期来说，人的记忆最佳年龄通常在青少年时代：
有人的统计学结果表明，如果以18—29岁的记忆力为100的话，那么，10—17岁为95，29—39岁为92，40—69岁为83，70—89岁则显降至55。
三、春秋是一年里最佳记忆季节
在一年之中，春秋两季可以说是记忆的最佳季节了。
翠春，天和日暖，万物更新，是体脑发育和发挥记忆潜能的最佳季节；金秋，果实累累，气候宜人，人们食欲大增，大脑和各部分器官容易获得充足的营养，亦利于体脑发育和记忆潜能的发挥。
经科学家们多年研究实验后发现，春秋的凉爽气候比起盛夏的酷热更有利于激发人们的创造恩维能力。春天是人类思维记忆最理想的季节，想像思维能力和创造思维能力比任何一个季节都要丰富。
四、因人而异的最佳记忆时日
一月之中，一旬之内，一周之里，是否也有最佳记忆日?有关资料发布甚少，尚待感兴趣者和有志于此者慎密体察和感悟。
据山东有个叫王金刚的实验结果，每月的3至5号是他的最佳记忆日。
有人的局限研究还表明，人的机体内有反映智力节奏的智力钟，周期为33天；反映运动节奏的运动钟，周期为23天；反映情绪节奏的情绪钟，周期为28天。每个周期都有积极和消极阶段，周期间的过渡日称作“危象点”。在危象点期间，人的智力下降，容易激动，记忆也容易出差错。人若是在没有任何外界条件的影响下，也感到精疲力竭，那便是人体钟处于消极阶段的缘故。
一日中的最佳记忆时间因人而异，大体来讲，主要有百灵鸟型、猫头鹰型、亦此亦彼型及混合型四种。
1．百灵鸟型
有些习惯于“日出而作，日没而息”的人感悟到，一到白天就像百灵鸟那样的欢快，脑细胞进人高度兴奋状态，记忆效率在某一时间段特别高。
据说，艾青的最佳写作时间是上午8—9点钟。
有的人最佳记忆时间是在上午8至10点钟，午睡后的2至3点钟的记忆效率也很高。
2．猫头鹰型
有些习惯于夜间工作的人感悟到，一到夜间就像猫头鹰那样的活跃—-脑细胞进入高度兴奋状态，记忆效率在某一时间段特别高。
中国有些名人待夜幕一降临便身心俱安，养成了夜间写作的习惯，像鲁迅、巴金、何其芳等。
法国作家福楼拜有挑灯写作，彻夜不眠的习惯，以致通夜亮着的灯光竟然成了塞纳河上的航标。
3．亦此亦彼型
有些人则感悟到，起床后和(或)临睡前的一段记忆时间效率最高，思维也最敏捷活跃。
大作家姚雪垠、大作数学家陈景润等习惯于早晨三点钟开始工作。
美国小说家司格特说过，觉醒和起床之间的半小时才是非常有助于他发挥创造性的任何工作的黄金时刻。
一位心理学家依他多年的经验得知，每天早晨4—7点是他头脑最清醒的时候。
达·芬奇喜欢在睡觉前或睡醒后，独自于黑暗中躺在床上，将自己已研究过的物体的轮廓以及其他经过深思熟虑而理解了的事物，运用想像回忆一遍，以加深印象。
捷克的夸美纽斯则把早晨比作春季，中午比作夏季，傍晚比作秋季，夜间比作冬季，认为早晨最适宜学习。
4．混合型
有些人既有百灵鸟的最佳记忆时间段，又有猫头鹰型的最佳记忆时间段，即一日内有两个最佳时间段。
据山东人王金刚实验，以1小时或0．5小时为时间段，在每一时间段里记忆难度相近的英语单词。24小时后复查，上午9至10点30分为最佳记忆时间；晚间8至9点钟为最佳记忆时间。
美国有人对一百多名医院护士进行了每日中不同时间段的记忆功能测验，结果发现：一些人的最佳记忆时间是上午的8至10点钟和晚间的8至10点钟。
他们的感悟是，经过一夜睡眠，大脑疲劳的细胞得到充分的休息，对事物的反应、联想都很敏捷，思维能力转强；夜间安静，注意力易于集中，思维迅捷。
综上所述，不难看出：
最佳记忆时间有三佳、二佳、一佳之别，即青年期的春秋两季的每天内的最佳记忆时间为三佳——“黄金”记忆时刻；非青年期的春秋两季的每天内的最佳记忆时刻为二佳——“白银”记忆时间；非青年期的冬夏两季的每天内的最佳记忆时刻为一佳——“黄铜”记忆时刻。记忆效率在三佳至一佳记忆时间里最高，非佳记忆时间里不高。
分类目录： 尚未分类
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
分类目录： 尚未分类
